🌒 Cviky Na Záda Doma S Jednoručkami

Záda. Základní cvik na deltové svaly – to jsou tlaky s jednoručkami vsedě. Podívejte se na správnou techniku tohoto cviku a na jeho další varianty. Tlaky s jednoručkami vsedě - cvik do posilovny [FitYOU.cz] Při cviku se zapojuje především střední část deltového svalu. Výrazněji se však zapojuje také přední část Při veslování s jednoručkami se nejprve sehněte nad lavicí. Položte na ni pravou dlaň a pravé koleno, o které se budete opírat. Do levé ruky vezměte činku, záda udržujte narovnaná, rovnoběžná s podlahou a nehybná. Zdvihněte činku vzhůru směrem ke straně hrudníku. Používejte k tomu svaly zad, nikoliv paží. Provedení cviku je v podstatě stejné jako u klasického dřepu, pouze s tím rozdílem, že volně podél těla držíte v rukou jednoruční činky. Asi nejzásadnější výhodou cvičení dřepů s jednoručkama je, že nepotřebujete žádný dřepařský stojan. Činky si snadno vezmete z držáku na jednoručky a stejně snadno je tam Posaďte se na zem a roztáhněte nohy do tvaru písmene V. Můžete se chodidly opřít o zeď. Mějte narovnaná záda a nakloňte se směrem k pravé noze. Dotkněte se oběma rukama špičky pravé nohy a vydržte v krajní poloze 30-60 vteřin. Potom cvik zopakujte s druhou nohou. Natáhněte paže před sebe tak daleko, jak se dostanete. Cviky na ramena s jednoručkami Jednoručky jsou jedním z nejlepších nástrojů, které lze využít k budování ramen. Můžete je skladovat doma, aniž by zabíraly příliš mnoho místa, a jsou nesmírně všestranné – dá se s nimi provádět tolik cviků. Vzhledem k tomu je tato varianta ideální pro cvičení doma. Techniku dřepu si je možné také naopak zjednodušit dosednutím na židli nebo opřením o stůl. Tyto varianty mohou využít úplní začátečníci či jedinci s poškozením kolenních kloubů. Do posilovny Komplexní cviky Na doma S jednoručkami S vlastní vahou Se zátěží Pekáč buchet, zadek ani nohy nejsou tak zřetelné jako posilované ruce, jež neskryjete ani pod bundou. Shrnuto, podtrženo: zvýšíte si sebevědomí, budete mít lepší stabilitu těla, zlepšíte se ve cvicích využívající ruce, budete mít větší sílu. Cviky na ruce mají nejen vizuální efekt, ale také praktické výhody. Na jeho provedení totiž budete potřebovat olympijskou tyč trapbar, díky které budete při provádění cviku využívat primárně nohy, a ne záda a ostatní svaly. Mrtvý tah s jednoručkami Opět klasický mrtvý tah, při kterém se ale používají místo jedné velké činky dvě jednoručky. Cviky na triceps - Kliky na úzko. 12:59 - 14:24; Cviky na biceps - Kladivové zdvihy s jednoručkami. 14:24 - 14:50; Cviky na lýtka - Výpony ve stoje. 14:50 - 15:36; Cviky na břicho - Plank, zdvihy nohou na zemi, zkracovačky. 15:53 - 16:47; Chceš se dostat do formy? Supertrener.cz - jídelníčky a tréninky online na míru Opravdu není od věci dělat některé cviky na záda doma s jednoručkami neboli činkami do každé ruky. Ideálním adeptem je například mrtvý tah. Postavte se, dejte nohy od sebe do šířky ramenou a mírně pokrčte kolena. Vezměte do rukou činky, předkloňte se a přitáhněte lokty k tělu. Záda. Push press / výrazový tlak. Front lever. Stahování protisměrných kladek. Stahování kladky nataženýma rukama. Rozpažování s jednoručkami. Bench press. Pullover. Aztécké kliky. Môžeš ich robiť s vlastnou váhou doma na gauči alebo s jednoručkami alebo dokonca s veľkou tyčkou (to odporúčame až vtedy, keď budeš zvládať technicky predošlé 2). Video návod tu. Ak chceš viac precvičiť predné stehná, daj si nohu bližšie k lavičke , čím ti pôjde koleno viac pred špičky. LtOx.

cviky na záda doma s jednoručkami